?

Log in

No account? Create an account
базовая

Тренажерное

Ребром встал вопрос о питании. Протеины, казеины - мозги уже кипят. Присоветуйте у кого что есть опробованное и как это правильно употреблять: до или после тренировки, дозировки, с чем лучше мешать, а с чем не стоит ну и т.д.

Comments

Для набора веса

BCAA (3 капсулы перед тренировкой, 3 после, это минимум, лучше 6 и 6).
Гейнер - сразу после тренировки, дозировка указана на пачке.
Креатин - 20г в день с виноградным соком, в течение одного месяца.

Больше ничего принимать не надо, можно витамины.

Есть плотно, через каждые два-три часа, при этом протеина должно быть 2 г на каждый килограмм веса.
Углеводы - 60%, белки - 30%, жиры 10% - примерный состав питания.

Не перетренировываться, спать 8 часов в сутки.

Первый год делать только базовые, руки качать не надо, они и так будут расти:
приседания,
становая тяга,
жимы лежа,
жимы над головой,
тяги и подтягивания
НЕ ПЕРЕТРЕНИРОВЫВАТЬСЯ! Две тренировки в неделю достаточно.

Re: Для набора веса

спасибо ))

Re: Для набора веса

Гейнер можно дополнительно пить в любое время, но сразу после тренировки обязательно, чтобы закрыть углеводное окно.
В течение суток после тренировки важно напихать организм углеводами для восстановления.
Пить протеины сразу после тренировки - глупость и выкидывание денег в унитаз.
И еще - если много денег, можно купить сывороточный протеин изолят (принимать во время еды) и казеин (на ночь), но при правильной организации питания - это деньги на ветер.
А вот гейнер ничем не заменишь, это вещь. Если нет времени поесть, надо брать с собой и пить, есть контейнеры специальные.

Re: Для набора веса

учту
Есть каждый день фрукты, пить много воды, это очень важно.
Алкоголь исключается вообще, он выводит из клеток воду, без нее роста нет.
алкоголь вообще не проблема, я с машиной уж забыл когда пил последний раз ))